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Il est composé de: 3 jours d’entraînement musculaire de 30 à 60 minutes (ajustables). Force : 5 séries de 2 à 6 répétitions. 3 à 5 minutes de repos entre les séries. Hypertrophie : 3 à 4 séries. 8 à 15 répétitions. 1min30 à 2min30 de repos. Endurance : 3 à 5 séries. 15 à 25 répétitions. Ce programme haut du corps s’inscrit dans un objectif d’hypertrophie, recherchant un gain de volume musculaire. Séance 2 – Haut du corps Le haut du corps peut se muscler aussi sous forme de circuit training avec 30 secondes d’exercice et 30 secondes de temps de repos. Une fois les différents mouvements enchaînés, récupérez 3 minutes puis recommencez pendant 30 minutes environ. Réparti sous 6 jours par semaine, voici l'organisation de mon programme d'entraînement musculation : - Jour 1 (Lundi) : Jambes 🦵. - Jour 4 (Jeudi) : Jambes 🦵. Une pause suffisamment longue permet de reprendre suffisamment d’énergie pour que les exercices de musculation restent efficaces. Pour cette séance en circuit haut du corps : Réaliser 10 à 15 répétitions de chaque exercice sans pause (un circuit) Faire 2 à 3 minutes de pause. Faire 3 à 5 circuits complets selon vos capacités. Je vous propose pour poursuivre votre progression, à nouveau trois séances par semaine mais cette fois une séance ciblée bas du corps, une séance ciblée haut du corps et une séance en full-body. Vous travaillerez les abdos en fin de chaque séance. NIVEAU = Débutant Niveau 2. MATÉRIEL = En salle de sport. DURÉE = 4 semaines. Vous pensez que muscler ses bras, ses épaules et son dos est seulement une affaire d'homme ? Et bien Vous vous trompez mesdames : pour avoir une silhouette harmonieuse, vous devez aussi travailler le haut du corps ! Créer son programme de musculation haut du corps. 5 programmes d’entrainement spécial haut du corps. 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