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Manque de testostérone : comment l'augmenter. Quand le dosage de testostérone montre un taux trop bas, une supplémentation peut être envisagée chez l'homme afin de compenser le taux et corriger ainsi les symptômes ayant amené à doser cette hormone. L’activité physique pour augmenter la testostérone. L’un des moyens d’augmenter la testostérone est la pratique d’exercices physiques. Les exercices de haute intensité et la musculation sont les plus efficaces pour augmenter naturellement l’hormone. L’haltérophilie est très favorable, même chez les hommes d’un certain âge. Les 7 exercices de musculation pour booster votre testostérone. Certains exercices permettent mieux que d’autre la sécrétion de testostérone. Les exercices d'aérobic et de musculation ont un effet positif sur votre taux de testostérone. La recommandation générale est de pratiquer 150 minutes d'exercices modérés par semaine. Le fénugrec, comme le tribulus, contient des saponines qui peuvent augmenter les taux de testostérone et alléger les symptômes dûs à une déficience, comme la perte de désir sexuel. Chez les sportifs, la prise de fénugrec est réputée pour booster la testostérone, augmenter le force musculaire et réduire le taux de masse grasse. Globalement, il semblerait que la supplémentation en sélénium augmente la présence de GPx, une enzyme qui va, du coup, anti-oxyder tes muscles après l’effort. Donc en d’autres mots, la supplémentation en sélénium nous est utile pour améliorer la récupération musculaire, ce qui va nous être utile pour la musculation. Ainsi, la testostérone en musculation est très importante. Il vous est possible d’augmenter votre taux de testostérone grâce à un entraînement, une alimentation et un mode de vie spécifiques, ainsi qu’à des compléments alimentaires. La Vitamine B6 : elle permet de booster le taux de testostérone de deux façons. Directement en stimulant la production d’androgènes, ce qui augmente le taux de testostérone ; et indirectement en contribuant à réguler la sécrétion d’œstrogènes. Les graisses saines : les aliments riches en graisses saines tels que les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive peuvent aider à avoir plus de testostérone. Les fruits et légumes : les fruits et légumes riches en vitamine C, en vitamine D et en vitamine E contribuent à augmenter le taux de testostérone. La musculation booste également votre taux de testostérone Des séances de musculation courtes et intensives vont également permettre à votre corps d’augmenter sa production de testostérone. Un entraînement pour l’ensemble du corps , au cours duquel de grands groupes de muscles travaillent en même temps est idéal pour cela. Le taux de testostérone (T) est effectivement augmenté par l’activité physique, bien que tous les exercices ne soient pas bénéfiques. En outre, si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone, vous pouvez compléter votre programme d’exercices par d’autres activités susceptibles d’augmenter votre taux de T. C’est d’ailleurs elle la cause de la musculature développée de l’homme. Elle permet de synthétiser les protéines et permet ainsi un gain musculaire. Un taux de testostérone optimisée augmente la taille et le nombre des fibres musculaires, et augmente ainsi le volume musculaire et la force. Faire de la musculation est un moyen d’augmenter la testostérone, à condition de respecter un type d'entrainement particulier : des séances pas trop longues (1h c'est bien), et s’entraîner « intensément », c’est-à-dire avec moins de répétitions mais avec des poids plus lourds et sur des exercices polyarticulaires. Chez l’homme, comme chez la femme, la testostérone est l’hormone du désir sexuel. Chez l’homme, elle joue en plus un rôle sur les performances sexuelles. 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