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Graciela Alliston

September 9, 2023

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Creatina propiedades

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Propiedades regenerantes: la creatina acelera la recuperación muscular después de grandes esfuerzos y de largos entrenamientos. La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales. La creatina es uno de los suplementos más consumidos entre deportistas. Además, proporciona una serie de otros beneficios para la salud, como la protección contra enfermedades neurológicas. La creatina ayuda a suministrar energía a las células musculares y nerviosas. Aquí vamos a estudiar algunas ventajas y desventajas de la creatina y su uso. Al igual que los carbohidratos, la creatina monohidrato tiene propiedades osmóticas que le ayudan a retener una pequeña cantidad de agua. Los estudios informan que la carga de creatina promueve la retención de líquidos a corto plazo, alrededor de 0,5 a 1,0 L, que a menudo es proporcional al aumento de peso agudo observado. ¿Qué es la creatina? La creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Los aminoácidos son los bloques básicos que forman la proteína. El cuerpo es capaz de sintetizar una pequeña cantidad de creatina al día (+/- 1g), y el resto debe aportarse a través de la dieta o suplementación. Gracias a la creatina se puede proteger el daño celular (causado por la falta de oxígeno) al prevenir el agotamiento del ATP (energía), reducir el daño estructural de las células cerebrales afectadas y mejorar la salud mitocondrial. Junto a los beneficios que tiene esta sustancia para mejorar el rendimiento deportivo, también se deben tener en cuenta otras propiedades: En atletas que entrenan fuerza, incrementa la quema de grasa. 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