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Si en algún ejercicio nos cuesta llegar al final, podemos bajar el peso o reducir el número de repeticiones. Cómo realizarlo: levantar un brazo y flexionar el codo, colocando la mano hacia la espalda o la nuca. Con el otro brazo, jalar del codo en dirección a la cabeza para estirar el tríceps. Curl de bíceps con toalla. Comienza de pie con una pequeña toalla en tus manos. Mantén los hombros alejados de las orejas y la espalda plana. Crea tensión en la toalla separando las manos en un agarre por debajo. 6- Curl simultáneo con mancuernas de pie. Un básico de los entrenamientos de brazos; codos pegados al cuerpo y controlamos mucho la fase excéntrica al descender las mancuernas. Ejercicios para aumentar los bíceps en casa. Si no te gusta ir al gimnasio, tienes poco tiempo o quieres cumplir la promesa de hacer 15 minutos de ejercicios al día aunque sea en casa, puedes elegir la siguiente rutina. Estos ejercicios te permitirán tener bíceps más grandes sin recurrir a las pesas: 1. 3 Ejercicios de bíceps en casa: sin equipamiento. La pseudo plancha, es una versión más fácil de la plancha de gimnasia tradicional. Debido a que los pies no están suspendidos en el aire, es más fácil de realizar el ejercicio. De esta forma, la tensión en los bíceps será mucho mayor al ejecutar la plancha. Curl de bíceps con la pierna. El curl de bíceps con mancuerna es el ejercicio más importante a la hora de trabajar este músculo de manera específica. Estirado/a en el suelo, coloca los talones encima de una fitball. Levanta los glúteos del suelo hasta formar una linea recta que vaya de pecho a rodillas. Esta es la posición inicial, a partir de aquí, con los abdominales apretados, aleja la fitball con los pies lo más lejos posible sin perder el equilibro. La plancha con curl de bíceps es exactamente lo que cabría esperar: una plancha que se realiza con mancuernas. Curl de bíceps con gomas. 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